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营造良好环境 共筑心理健康 ——世界精神卫生日

发布日期:2022-10-10 浏览次数:1416

        “世界精神卫生日(世界心理健康日)”,是由世界精神病学协会( WPA)在1992年发起的,时间是每年的10月10日。世界各国每年都为“世界精神卫生日”准备丰富而周密的活动。2000年是我国首次组织世界精神卫生日活动。世界卫生组织对健康的定义是:人的健康应包括机体、心理和社会交往方面的完美状态。


如何判断心理健康?

       美国心理学家马斯洛和米特尔曼曾提出十条标准:

(1) 充分的安全感;

(2) 充分了解自己,并对自己的能力作适当的估价;

(3) 生活的目标切合实际;

(4) 与现实的环境保持接触;

(5) 能保持人格的完整与和谐;

(6) 具有从经验中学习的能力;

(7) 能保持良好的人际关系;

(8) 适度的情绪表达与控制;

(9) 在不违背社会规范的条件下,对个人的基本需要作恰当的满足;

(10) 在集体要求的前提下,较好地发挥自己的个性。


精神疾病的类型

       健康的定义不只是我们的机体,还包括我们的心灵。我们的身体如果着凉了会感冒,而如果不注重心理卫生的话,我们的精神体也会“生病”。精神疾病是在各种生物学、心理学以及社会环境因素影响下,大脑功能失调,导致认知、情感、意志和行为等精神活动出现不同程度障碍。它大致分为十个类型,包括:

1.器质性精神障碍(包括脑变性疾病、脑血管病、颅内感染、脑外伤、脑肿瘤、癫痫等所致精神障碍);

2.精神活性物质与非成瘾物质所致精神障碍

3.精神分裂症和其他精神病性障:普遍特征有妄想、幻觉(幻视幻听等)、思维破裂(言语杂乱无章)、运动行为异常(木僵状态等)以及情绪表达减少、动机缺乏等阴性症状;

4.心境障碍:也称情感性精神障碍,由各种原因引起以显著而持久的情感或心境改变为主要特征。临主要表现为情感高涨或低落,伴有相应的认知和行为改变和有幻觉妄想等精神病性症状;

5.癔症、应激相关障碍、神经症:主要表现焦虑、烦恼、抑郁、恐怖、强迫、疑病症状或各种躯体不适感,身感痛苦且妨碍心理功能或社会功能,但没有任何可证实的器质性病理基础;

6.心理因素相关的生理障碍:包括进食障碍(神经性厌食、神经性贪食、神经性呕吐)、睡眠障碍(失眠症、嗜睡症和发作性睡眠障碍)、性功能障碍(性欲减退、阳痿、早泄、性乐高潮缺乏、阴道痉挛、性交疼痛)等;

7.人格障碍、习惯和冲动控制障碍、性心理障碍:人格障碍多开始于童年或青少年,包括但不限于偏执型人格障碍、反社会性人格障碍、强迫型人格障碍等等;习惯和冲动控制障碍包括病理性赌博、纵火、偷窃与拔毛症;性心理障碍则有性身份障碍、性偏好障碍等;

8.精神发育迟滞、童年和少年期心理发育障碍

9.童年和少年期的多动障碍、品行障碍、情绪障碍:多发于18岁以下的儿童与青少年;

10.其他精神障碍和心理卫生情况


不要给自己贴标签

      能有些同学在看完以上关于精神疾病的科普,会觉得有几条和自己很像。这里要特别提醒大家——千万不要给自己贴标签。

      著名的心理学效应——自证式预言人并非被动地任从环境影响,而是主动地根据个人的期望,作出相对性的思想及行为反应,而使期望得以实践。即当我们渴望某一件好事情发生时,会倾向于找寻符合该期望的正面讯息,而那些正面讯息又诱发我们找寻更多的正面讯息,使我们变得越来越乐观和充满自信,行为上也变得更积极。人的想法可以影响到很多东西,如果一直在心里觉得自己很差的话,大脑一直接受类似的信息,可能真的会让你越来越差。

     因此,请大家记住: 不要给自己贴标签。如果感觉自己状态不太对,千万不要胡思乱想,乱贴标签,及时去找医生或专业人士帮助。


日常调节小情绪的方法

(1)呼吸放松调节法

       首先,找一个合适的位置站好或坐好,身体自然放松;其次,慢慢地吸气,吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起,到最大的限度的时候开始呼气;呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出,直到感觉前后腹部贴到一起为止。

(2)音乐调节法

       音乐能调整神经系统的机能,解除肌肉紧张,消除疲劳,改善注意力,增强记忆力,消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现,比如过分紧张,此时听一段轻音乐,往往能使情绪稳定下来。

(3)暗示调节法

       语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时,可以通过语言的暗示作用,来松弛心理上的紧张状态,使消极情绪得到缓解。

(文章来源 | 公共卫生与预防医学、湖师学子等公众号,用于学生心理健康教育)