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【毕业季心理】从“心”出发,未来可期——毕业季心理调适指南(一)

发布日期:2024-06-17 浏览次数:860

一、毕业“心”烦恼

       (一)担忧未来,焦虑心理

       大学时光转眼即逝,即将迎来重大的选择和改变,很多同学还没有做好充足的心理准备,难免会对未来产生担忧。有的同学担心就业形势严峻,自己找不到理想的工作;有的担心没有朋友、老师的陪伴,自己将独自一人面对未来;也有在各种复杂的外界社会环境和自身主观因素的多重影响下,对外界竞争产生恐惧心理,随之会出现焦虑、不安等各种心理困惑。

       (二)认识不足,从众心理

       遇到重大抉择时,自己无法决定,很多同学会选择观望其他同学的抉择,因此很容易产生“从众心理”。主要原因是学生个人对外部环境的认知不足,担忧错过最好的就业升学选择,所以,以从众的方式获取“安全感”;同时,学生对自身的信心不足,不能正确评估自己和社会岗位。

      (三)定位不准确,自卑自负心理

       临近毕业,毕业生在对自身条件和未来职业目标进行定位时,往往会缺乏对当前主客观条件的客观评价和未来发展的坚定信心,这样容易导致产生自卑或自负的心理。此外,还有由社会背景、家庭和经历等因素,而导致一些自卑或自负情感。

       (四)偏执好强,攀比心理

       一方面,部分毕业生未对自身条件进行客观地分析,以超越他人择业条件为标准,最终陷入不断攀比的漩涡,从而拖垮自己的节奏。另一方面,过度注重实现自己的预期,过分追求绝对公平与高标准水平,在择业中非知名企业不入,在专升本等升学中非公办院校不可,导致自己经常碰壁,从而难以正视挫败,产生失落和烦躁的负面情绪。


二、毕业“心”调适

       (一)情绪管理

       1.学会接纳

       在面对诸多重要选择的毕业季时,有各种未知的挑战好似一座座大山,难免会产生焦虑、迷茫、不安的情绪。每个人产生负面情绪是正常现象,对其排斥或压抑,负面情绪就会如弹簧一般,越用力压抑反弹的力量越大。而接受,学会让自己与负面情绪共处,就会发现这些情绪的强度和对自身地影响逐渐被削弱。

       2.调整认知

       我们要对未来的期望和自身客观条件有一个清晰的认知,正确进行自我分析和自我批评,充分了解自己的准备程度和压力感,分析自己的优缺点,不妄自菲薄,也不过分自负。

       3.合理宣泄

       人生不意事十之八九,而合理发泄出自己的情绪才能帮助自己继续走下去。适度锻炼、玩游戏,阅读书籍,听音乐都是不错的选择。同样,倾诉也能将糟糕的心情通过言语进行宣泄,达到舒缓的效果。

       4.积极暗示

       如果是在求职和升学过程中屡屡碰壁,我们总会下意识地给自己负面的心理暗示,比如“我怎么什么都做不好”“我怎么哪都不如别人”等等,这会让本就挫败的内心世界雪上加霜。何不试着反过来,采用积极心理暗示的方式呢?在面试或重要的演讲前,可以为自己准备一句激励语,告诉自己一定能行,不断地强化自信;在经历碰壁和挫败后,告诉自己没关系,下次一定能成功,鼓励自己继续努力。


       (二)行为调适

       1.做好充足准备

       不打无准备之仗。在求职前,提前准备自己的简历,整合相关信息,主动了解目标岗位的技能需求和应聘要求,提前模拟面试场景,提高自己的临场表现和竞争能力。

       2.勇敢迈出第一步

       俗话说“万事开头难”,关键在于如何迈出第一步。勇敢尝试地时候就会发现一切可能并没有自己想象的那么可怕。

       3.及时总结和复盘

       失败并不可怕,与其沉浸于失败带来的失落与痛苦中,不如将这次地失败视作一个宝贵的经历,汲取并且总结经验。在面对挫折时,及时反思总结自己的不足,例如简历是否完美呈现了自己的技能,临场发挥是否正常等,并在下次面试中不断精进。失败不可避免,每一次失败同样也是自我改变的机会。