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【科普宣传】调整心态,见焦拆焦

发布日期:2024-06-25 浏览次数:389

       日月如梭,光阴似箭,弹指一挥间,忙碌、紧张而又充实的一学期学习生活转瞬即逝。面对我们即将来临的期末考,很多同学可能都产生了不同程度的紧张心理。事实上考试前的紧张是不可避免的,考试前紧张的心理状态也是正常的,针对考前和考试中容易出现的紧张情绪,在这里给大家一些建议,希望对同学们大家有所帮助!

       一、合理安排时间——时间四象限法则

       时间管理并不是要我们把所有事情做完,而是要更有效地运用时间。复习时,我们可以根据事情的轻重缓急来安排时间:把重要的或困难的学习任务放在前面来完成,把比较容易的放稍后去做,较小的任务可以放在零星时间去完成,以充分做到见缝插针。


       二、提高学习效率——番茄时间管理法

       在复习时是不是老是注意力不集中,每当这个时候我们可以使用番茄时间法,以25分钟为单位,让自己至少保持25分钟高度集中注意力,之后休息五分钟,再进入下一个番茄时间。进而逐渐升级到保持一小时、一上午的专注,这样学习也会更有效率,学习成果也会更加显著。


       三、掌握遗忘规律——艾宾浩斯遗忘曲线

       记忆是识记-保存-再认-回忆的过程。根据艾宾浩斯遗忘曲线理论,遗忘在学习之后立即开始,而且最初遗忘速度很快,以后逐渐缓慢。同学们需要及时复习巩固,才能识记知识,而且记忆的理解效果越好,遗忘的也越慢。

       四、调控适度压力——耶克斯多德森定律

       心理学研究表明:焦虑水平与工作效率之间呈倒U型曲线。因此,并不是学习动机或者学习压力越高,成绩越好。学习压力过大会产生焦虑和紧张,干扰了记忆和思维活动的顺利进行,使学习效率降低。中等强度的动机或者压力最有利于学习任务的完成。所以同学们在复习时要放松心情,不要过度焦虑。


“心若有所向往,何惧道阻且长。”

请相信自己,考前充分准备,做好复习计划,保持心情愉悦,情绪稳定,你的努力不会白费。