【科普宣传】成长就是走抵抗力最大的路

       人生是充满了困难和挑战的一个向上爬山的旅程。朱光潜先生写过一篇文章叫《朝抵抗力最大的路径走》，“抵抗力最大的路径”其实就是向上的路，向下的路抵抗力是最小的。马斯洛提出了“需要层级理论”，他把人的需要层层地堆叠起来，形成了一个金字塔的形状，最低的等级是生理需要，其次是安全需要、爱与归属的需要、尊重的需要、自我实现的需要。这5个层级的需要堆叠在一起就像是一座山。每个人都是从最低的塔底，一步一步地爬到塔尖，实现自我、完成自我。

       在我们成长的道路上，都会经历大大小小的挫折，有人会愈挫愈勇，有人会一蹶不振，可见，挫折对我们心理建设的影响不是源自挫折本身，而源自我们如何应对挫折。

一、大学生常见的挫折类型

       广义的生活挫折指社会生活中遇到的所有挫折。比狭义的生活挫折主要是指生活中遇到的一些困难和不适应。挫折越大，对人的打击也越大。

       1、学习

       大学生在学习上常常会出现各种困难，如，很多大一新生难以适应，有的同学一学期选了十多门课，结果好多都挂科；还有的同学由于疾病、情绪等原因，出现考试成绩不理想的情况，甚至需要留级、休学等。

       2、人际交往

       在人际交往的过程当中，有的同学可能会出现交往不顺利的情况，由于自己个性内向或者胆小而不知道怎么与别人沟通；还有的同学可能由于过分挑剔、清高，找不到好朋友而陷入孤独；有些同学因为自己的性格存在缺陷，比如过分的以自我为中心，缺少责任心等，不会为别人着想，可能就会跟同学发生矛盾和冲突。大学生正处于发展亲密关系、避免疏离感的人生阶段，需要处理好与原生家庭的关系，和同龄人去建立友谊和爱情。然而有的同学可能因为从小在家里遭遇虐待、忽视，或者被父母过度控制等原因，很难与同龄人建立亲密关系。

       3、求职

       我们都希望自己能找到一份理想的工作，然而理想和现实的差异过大，处处碰壁最后只好听天由命；还有些同学因为不知道自己能做什么，害怕毕业、害怕走上社会，看到别人专升本或者就业，自己也觉得应该这样去做，同时准备专升本和就业，结果什么都做不好。除此之外，同学们遭遇的挫折可能不是单一的，这个时候就很难去承受挫折的打击，让自己陷入到一种痛苦自卑和绝望的境地当中。

二、该如何面对挫折？

       1、面对挫折时，我们首先应该做什么

       当发生挫折的时候，我们内心会有很多的抗拒。首先是对外界造成挫折的人和事的抗拒，对挫折本身的抗拒。同时还会引发内在的愤怒、伤心、难过、低落等情绪。第一，把注意力从抗拒挫折的发生移动到承认挫折发生。从指责这些外界人、事、物，转移为去觉察自己的情绪，聚焦自己内在的状态，提升自己面对挫折的勇气和力量。第二，安抚自己的情绪。面对挫折和不如意的时候，有一些负面的情绪非常正常。所以要平静地接纳自己的情绪。这时，你的思考能力才会重新恢复，面对挫折的能力才会被调动起来。

       2、理性设定、实现新目标

       在目前的情况下，我的目标是什么？我可能不得不调整目标预期，形成一个新的目标。当新的目标确立以后，我还要去想：我如何实现这个目标？所以需要进行what和how的工作，什么是新的目标（what）？我现在要往哪里去（what）？我如何到达新的目标（how）？what和how会随着你解决问题的过程而不断地调整，其中，how对现实的适应尤为重要，只要聚焦于如何适应现实，随时做出调整，你很快就会找到一条出路。

三、提升抗挫折能力的LEAD工具

       L：Listen，倾听自己对逆境的反应  

       当你感受到自己出现负面情绪的时候，就要提醒自己把自己和挫折事件区分开。之后，你就可以进一步评估挫折的影响，它可控吗？我要为它负多大的责任？它对我究竟有多大的影响？它会持续多久的时间？举个例子来说，当你遭遇了分手或背叛，你可能惊讶、痛苦、愤怒。这些情绪的产生是在提示你，你正在经历挫折。接着问问自己，我能掌控失恋的状态吗？我能做什么呢？我要不要主动去挽回？还是我知道了不可能，要帮助自己尽快走出来？我认为大概需要多长时间？

       E：Explore，探索自己对结果的担当  

       这一步是希望你不要陷入推卸责任的惯性，但也不要沉浸在自责或愧疚中，而是为了让你看到自己的掌控感，清晰挫折的后果，事情可能不像你想的那么糟糕，而且你如果曾经做了一些事影响了事件的走向，也一定可以针对性地做另外一些事，让事情变得不那么糟糕。问问自己，有哪些因素，导致对方要提出分手；在这个过程中，我做了什么事，让对方对我们的关系失望了；当他提出分手的时候，我觉得自己能做些什么；分手导致的最糟糕的结果是什么。

       A：Analyze，分析证据  

       认真地看一看，我们以为会出现的那些后果，真会出现吗？有什么证据证明，你真的什么都做不了？有什么证据证明，分手这件事，就注定了未来你会孤独终老？有什么证据证明，你就一定不能再有一段满意的关系？答案是，没有不容质疑的证据。因为生活中总是有多种可能性，而你，也总会有非常多的资源可以利用。

       D：Do，做点事情

       当你完成前三个步骤，你大概率会拥有相对平和的心态和情绪。那么，对于下一步的行动计划，你还需要收集怎样的信息？又可以从哪里获取这些信息？你可以去做什么具体的事情，帮助自己减少这件事在时间和范围上带来的消极影响？尤其是那些当下就可以做的、具体的小事。

四、允许自己有负面情绪

       遭遇挫折时，每个人可能都会出现一些负面的情绪。这时同学们可以找一个没有人的地方尽情发泄，也可以去找老师、同学、家人，还有心理咨询中心的老师，跟他们倾诉一下内心的苦闷，在生活当中积极地寻求支持的力量。相信自己，相信相信的力量，一切都可以从头再来，自己有很多学习成长的机会。

（文章部分来源/北京师范大学公共号，用于学生心理健康教育）