【科普宣传】五一心理焕新计划：从压力到活力的假期指南

        一、合理规划，作息规律

       放假是难得的身心调整期。同学们可以注意休息，好好放松。但也要注意，缺乏节制和规律的生活可能会导致身心疲惫。同学们可以做一个假期时间规划，合理安排吃喝玩乐和学习的时间，做到劳逸结合，以一个良好的作息度过“五一”假期，放松心情，养精蓄锐。

       二、居家活动，锻炼身体

       运动是调节情绪、舒缓压力的有效途径。在假期中，我们可以选择自己喜欢的运动项目进行锻炼，如跑步、游泳、打篮球等。运动不仅可以增强身体素质，还可以促进大脑分泌多巴胺等神经递质，让我们感到愉悦和放松。此外，运动还可以提高我们的自信心和毅力，帮助我们更好地应对生活中的挑战。因此，在假期中，我们要坚持运动，让身体和心理都得到充分的放松和愉悦。

       三、关照身心，欢度五一

       在假期里，我们可以觉察自己的情绪变化，及时做积极的调整。心理课中提过，情绪源自于我们内在的需要。当负面情绪产生时，往往是内心某种需要被阻挠或者得不到满足。所以，这时不妨问问自己，我现在感觉怎么样？我需要什么？我期待着什么？当觉察到自己需要的时候，不妨冷静地思考，除了关注情绪本身之外，还有什么做法可以帮助我们满足这个需要？

       温馨提示：如果发现自己的想法或需要似乎不太合理时，也许是需要调整的。当出现消极情绪时，同学们可以选择运动、音乐、阅读、自我积极暗示等方式进行调适。在放松的同时学着接纳情绪，接着可以试着转变自己的想法，然后采取积极的行动。我们真正地面对问题，解决问题，从而缓解心理压力，达到良好的生活心态。

       四、自我调试，积极乐观

       我们可能会遇到一些不如意的事情，如天气不好、计划被打乱等。这时，我们要学会自我调适，保持积极的心态。你可以通过听音乐、做运动、冥想等方式来缓解负面情绪，让自己重新焕发活力。

       总之，假期是一个宝贵的时光，大家要好好利用这段时间进行心理调适和身心放松，让心灵也沐浴在阳光之下。愿同学们度过一个愉快而充实的假期！