心理老师邀约你在寒假做10件事！要不要一起？

       转眼间紧张而忙碌的一学期结束了，2022年寒假和新春佳节即将到来，不知道大家的心情如何？经过紧张的期末考试，也许你们现在会突然感到无比的放松，抑或是有些不知所措。当然，我们相信，也有不少的同学会感到无比的充实和快乐！因为你们在大学生活中收获了知识和能力！在此，我们老师向同学们及你们的家人致以最亲切的问候和最真挚的新年祝福！当然啦，为使同学们渡过一个愉快、充实、祥和、安全的假期，老师邀约你一起做10件事，好吗？

第一件事：做好基本的防护、遵守防疫规定是最大的心安

       可能看到第一点同学们就有些不高兴了，请同学们一定记住，疫情还没有结束，做好个人防护依然是假期的首要任务。亲爱的同学们，在这个特殊时期，不给政府和他人添乱就是我们为这个社会所做的最大贡献。现在的你们可能会有所抱怨，好像自己没有那么自由，不可以随心所欲，好不容易放假回家不能尽情聚会、游山玩水，只能尽量宅在家里，大过年的连走亲访友都成了高危行为，这些与你原本的假期计划可能不相符，但是特殊时期，为了自己和亲人朋友的健康安全，你应该做出正确的选择。尤其是身处中高风险区的同学们更应该注意，即使要出门也要避免去人群聚集处，戴口罩、勤洗手，遵守防疫规定，这些老生常谈的话想必大家都应该明白且做到了。当你做好这些基本防护之后你的心理就会感觉到安全，心理安全了，你的情绪就平和了。

第二件事：维持生活规律，助力好心情

       寒假里，很多同学会长时间宅在家里无所事事，这样一来，生活节奏就很容易受到干扰，尤其是晚上不睡早晨不起，或者是不按时吃饭、只知道吃零食、少食缺顿。长此以往，你的身体就会被拖垮，免疫力也随之下降。特殊时期，好的免疫力就是最好的“防护服”。此外，身体的变化也会诱发或加重恐慌与焦虑。所以，希望同学们在家仍然能够维持基本的作息时间，规律的作息不仅对身体有益，还能助力你的美好心情。

第三件事：坚持适量运动，改善情绪

       我们常说运动不仅能改善身体健康状况，更重要的是运动能改善情绪，促进心理健康。虽然现在号召大家尽量少聚集，尽量不出门，但是大家依然可以找到锻炼的方式，在家跳绳、练瑜伽、打太极、八段锦、五禽戏、健身操等等。或到小区、公园跑跑步什么的是没有问题的。大家可以在家跟着keep等运动软件做做操，还可以叫上父母一起跳跳广场舞，这样还可以增进你们之间的关系，进一步减少代沟。适量运动可以提高免疫力，宣泄消极的情绪，达到身心平衡，获得满意的生活状态。规律生活配合适量运动就是我们面对危机、处理危机的基础保障。每天有规律的进行运动，锻炼体质，塑造完美体形，增加自信，做一个阳光少年。

第四件事：整理家务，学习厨艺

          寒假在家帮助家里收拾下屋子，趁这个机会好好整理一下，清理丢掉没用的物品，为美好的事物腾出空间，收拾完后你的心情也会跟着变好；学学做一顿饭菜，尝试一下自己的手艺，掌握基本的生活技能，做好之后让家人一同品尝，你会发现做饭其实也是一件如此美好的事情；你们要知道，不管你是男生还是女生，会整理家务、会做饭都会成为“爆款”，这样的你会更受欢迎，何乐而不为呢？

第五件事：学习各种技能非常必要

       利用寒假时间学习一项新技能，喜欢计算机的，别打游戏了，把PS、WPS、微信推文编辑、音频录制、视频拍摄剪辑等学一学。或者去学个车、学做菜、学跳舞、学音乐、学演讲、做个主播等等；这里特别提示英语技能要学习。不能中断英语的学习，B级没过的同学继续B级的单词、听力以及各种阅读。B级过了的同学可以选择更高水平的四六级、听力、阅读练习，看看英语报纸或者看美剧。充分利用各种有利条件来发展自己、提高自己，要知道这些技能一定会在某个时候帮助你获得意想不到的人生体验。

第六件事：适时放下手机，离开游戏

       可能寒假时间，你最要好的朋友是手机和电脑，一天中你到底花多少时间在手机上，很快，你可能会被不自律的自己打败，你以为是在玩手机，其实是你被手机玩弄。其实，你们都懂的。过度使用手机，过度玩游戏会严重影响你的身心健康，可是，为什么你们还是控制不了自己呢？同学们，适时放下手机，离开游戏吧，多走进自然或者多与人交往，或者利用手机的优势，多听些微课，多看一些好的学习资料。这样你可能会更有魅力，你自己也会更快乐！

第七件事：陪伴成长，感受家的温暖

       家庭永远是我们幸福的港湾，父母永远是最能让我们心安的人。不管你的家庭是否和谐，也不管你在家庭中是否得到你所需要的温暖和关爱，现在你已经长大成人，你需要用另外一种思维看待这个问题，如果你还与父母有矛盾，那就试着去化解它，如果你已有幸福美满的家庭，那就更应该珍惜，去感恩父母给予你的幸福。寒假在家学会承担家庭的责任，帮助家人分忧、分担家务、陪父母聊天。也有可能你的家庭出现了变故或者危机，这的确让人难过，但是，日子还得继续，学会让自己成为这个家庭的希望，勇敢前行。如果在生活中受到委屈了，可以跟父母说说，不要觉得这样会让父母担心，倾诉你的委屈会让自己更轻松，也会让父母更加懂你！

第八件事：志愿服务，奉献社会

       同学们，寒假在家，我希望你们能发挥自己的专长，主动承担一些力所能及的志愿服务工作，学着去承担社会责任，服务社会。当然，志愿服务一定要根据实际能力进行，不要去做一些超出自身能力的志愿服务工作，这样反而可能会给社会添乱。

第九件事：交流沟通，表达感恩

       利用寒假时间，与高中同学、朋友沟通交流感情，不能见面，通过手机也可以交流，大家各自分享学校的见闻、自己的生活和学习情况，取长补短，或许你会从中找到努力的力量；春节期间，记得走访或者慰问下你的小学、初中或者高中老师，感谢下他（她）对你们的培养，给你的大学老师打个电话或者发个信息，表达你的感恩之心，问声过年好；给你认为重要的人准备一份新年礼物，可以自己动手做，或者买一份有纪念意义的礼物，送给你生命中的重要人，表达你的谢意。这时候满满的“福流”会流动到你的全身。

第十件事：心理困惑不可怕，寒假学着调整下

       同学们，我知道有不少同学有心理困惑，甚至有心理疾病，寒假在家，学着自己去处理情绪，可以让父母知道，不要总是担心父母不理解，学会主动求助。国家卫健委发布的心理健康素养十条中，有一条明确说明，懂得求助是一个人有智慧的表现。如果你有心理困惑，要根据自己的情绪表现和症状特点，适时适当的求助，不要隐瞒疾病，也不要扩大疾病的症状，及时寻求专业帮助。求助的方法有很多，你们可以求助学校的心理中心，也可以寻找专业的咨询机构或者医院的精神科。当然，如果问题较轻，求助你身边信赖的人也是一种非常不错的方式，问题较重的话建议你们一定要求助专业人员，以免导致更加严重的后果。如果正在用药，记得一定要遵医嘱。