【科普宣传】世界精神卫生日 系列四：保持正确的心态对待自己或他人的心理问题

一、当自己存在心理问题的时候，恐慌和焦虑并不能解决问题，需要保持理性平和的看待：

       1.有心理问题不是你的错，不要总是自责，甚至伤害自己。心理问题产生的原因有很多，如来源于家庭的不和谐、父母的不管不顾或者过度管教、童年时期的特殊经历等等。所以，不要总是把问题归罪于自己，否定自己，那不是你的错。

       2.有心理问题的人也有非常多的优点。一些人认为自己很差劲，什么都不懂，什么都不会，总觉得自己一无是处，很自卑，哪哪都不如别人。其实，有心理问题的人也有非常多的优点，如真诚、善良、孝顺、谦逊、敏锐、做事认真、有责任心、追求完美、总是能为别人着想等等。所以，换个角度去看待自己，你有着别人闪光的地方。

       3.不被理解时不要伤心难过。一些人在有心理问题后，也试图寻求亲人、朋友及周围人的帮忙，可总感觉自己不被理解，甚至被再次伤害。周围人很难理解，甚至可能泼冷水，觉得你们在装病。这个时候我们要知道，没有那种经历的人难以做到感同身受是非常正常的，有些东西不一定要让所有人理解！所以，希望你们不被理解时不要伤心难过。

       4.有心理问题经历不一定是坏事。有心理问题后，总是感觉自己的人生完蛋了，感觉自己是个废人，再也回不到曾经意气风发的样子了。其实并不是这样的，经历心理挫折，会比一般人更加精深地了解自己的精神世界；会更加全面地认识自己，发现自己，再一次重新审视生命的意义；会更加珍惜此刻所拥有的一切；会更加懂得换位思考，照顾他人的情绪；会更加爱护家人，体会到家人的温暖；会深深体会到重生之后的甘甜；会开始接纳自己弱者的一面，感受到自己顽强的一面；会对健康上升到前所未有的渴望，放下了许多以前不能放下的执着，开始以全新的态度对待自己；会开始以全新的态度对待生活，变得非常容易满足，更加爱护自己。

       5.有心理问题是一件非常正常的事情。日常生活中总会碰到这样那样的困难和挫折，也总会有情绪低落的时候，这是正常的心理表现。如果心理素质不那么强大，可能一时调整不过来，陷入了心理问题的境地，那也不用担心。心理问题的发生、发展和其它疾病一样，都是可防、可治的。所以，心理问题并不可怕，可怕的是你们不能接纳它，总是试图尽快赶走它，甚至与它对抗，把它当成和感冒一样的疾病，接纳它，它很快就会远离你。

       6.勇敢面对自己的心理问题是最有效的治疗方法。很多人觉得有心理问题是一件很丢人的事情，不愿意让身边的人知晓，经常一个人憋着，不到万不得已绝对不会去寻求帮助。其实，如果发现自己可能有心理问题，请一定记得积极求助，勇于面对问题、主动做出改变，那不丢人，那是你对自己负责任、关爱自己、有智慧的表现。另外，如果你的心理生病了，你需要良好的社会支持，积极寻求身边同学、朋友、老师的帮助，也应该告知家人，让他们给予你力量。

       7.有时候可能会被歧视，不要伤心。有心理问题时可能会更加敏感多疑、会控制不住做一些过激的事情、会情绪突然崩溃。但这些行为从来都不是心怀恶意的，只是因为更加敏感，更加在意别人的想法，更加渴望得到一些关注。可有一些人，根本不会明白，一些人依旧会不理解，会歧视，甚至会带有言语的攻击，甚至远离你们。这不是你们的错，是心理普及工作不到位造成的，是他们不了解心理问题造成的。

       8.感觉自己心理存在困扰时可以试试一下方法：一是日常生活中要规律作息，规律饮食，少熬夜，少打游戏，少吃垃圾食品，把身体调节好了，才有底气和基础去抵御可能会碰到的心理困惑；二是通过运动改善情绪，调节情绪，每天都坚持半小时以上的运动，你会看到不一样的自己；三是好好休息。如果这段时间确实情绪很差，就让身体和心灵彻底的休息一段时间，玩一玩、睡睡觉都是可以的，怎么舒服就怎么做；四是阅读照亮心灵。如果心情不好，就去图书馆看看书，通过阅读找回迷失的自己，也会快速让自己的内心平静下来，让书籍成为抚慰你心灵的朋友；五是与大自然多多接触。有空就多到户外走走，看看花、看看草、看看小动物，呼吸下新鲜空气，晒晒太阳，抑或是拿起手机给花怕拍照，让躁动的心得到些许的安静；六是日常生活学会换位思考。学会用积极的方式看待问题，不要总觉得自己不如别人，每个人都有各自的苦与乐，你们需要有更多积极心态。

       9.如果你的心理问题确实比较严重，一定要积极寻求帮助。如果你们的心理问题比较严重，自己已经无法处理，请你们主动寻求专业心理咨询帮助，如果心理咨询师给你做了评估，认为需要到精神相关医院去诊断治疗，一定不要排斥。如果你们正在服用精神类药物，一定要遵医嘱，不滥用，不自行减停药，切不可因为担忧药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。心理治疗需要比较长时间，治疗期间要对自己有信心，并积极行动起来，你的每一次行动都是一种有效的疾病缓解方式。

二、当身边有心理疾病患者，要保持善良的态度，提供力所能及的帮助：

       1.要学会理解心灵受伤者的“矫情”。可能你会发现，他们并没有发生什么悲惨的事情，甚至不如你遭遇得多，甚至还会觉得，他们都长这么漂亮，家庭条件又那么好，父母又那么爱她们，有什么好矫情的，完全是无理取闹。世界上没有真正的感同身受，也永远不会有一模一样的遭遇，很多时候我们以为看到了世界的全貌，其实只是冰山一角，而他们的“矫情”或许是在无数个与自我拉扯后的求救信号。一定要知道很多时候他们不是在无病呻吟，过去他们和我们一样过着健康、快乐的生活，而现在他们的心灵受伤了，对于现在的他们来说最简单的睡个好觉也许都成了一种奢求。他们自己也不想被消极情绪笼罩，只是他们的心生病了，这和其他疾病一样，是他们自己无法控制的事情。这个时候，我们一定要多些理解和支持，少些指责和抱怨。

       2.尊重和理解对他们来说最治愈。有心理问题的他们可能会更加敏感多疑，情绪会突然崩溃，会控制不住自己做出过激的举动。所以，我们一定要给予他们多些尊重和理解，尤其是当他们主动试图向我们寻求帮助时，这对他们来说是非常勇敢的一步，我们需要有耐心、有诚心、有爱心，他们大多数人有不幸的童年或者遭遇了人生的重大挫折，他们需要的不是各种建议，不是“你不要这样做”“你为什么会有这样的想法”的大道理，而是“你真的很勇敢”“真想抱抱当时的你呀”这样的鼓励和爱护。

       3.多些倾听、关爱和陪伴，少些建议和意见。很多人以为帮助别人需要说一些话来安慰他以使他感觉好一点，但从心理学的角度来看，这是错误的做法，因为这时候你所说的话，其实大部分是为了减低自己内心焦虑，对心灵受伤的他们者而言其实都是废话。真正有效的，是你的存在及陪伴，对他们而然，无言的陪伴产生极大的安抚作用。这时候你要做的就是多倾听，倾听的时候适当给予回应，如：嗯、好、继续说、我在听、我理解你等等，然后给予适当的眼神关怀，或者倒杯水，或者递张纸巾，鼓励他们尽可能地表达自己的真实感受，对他们说我理解你，我理解你的想法。一定不要讲各种大道理和给予各种你觉得有用的意见。一杯温水胜于千万言语，手中感觉热水的温暖及眼见你关怀的动作，这才是他们最需要的。

       4.如果他们是你身边的家人或者朋友，我们可以带着他们一起行动起来。不要试图和他们分析什么生活的意义,来激起他生活的热情。不要说什么父母为你付出了那么多,你这样一蹶不振对得起他们吗？当你这么说，起到的是火上浇油的作用，而不是雪中送炭，你要做的是让他们提高个人价值感,试着让他们做一些平时擅长的、喜欢的、简单的事情。平时可以带他们散散步，做一些运动，晒一会太阳，或者带他们一起参加某项活动，参加社会交往等等。当然,如果他们排斥、不愿意做,那就不要强迫他们一定要做。

       5.如果他们的心理问题确实比较严重，一定要引导他们积极寻求帮助。如果他们的心理问题比较严重，通过一段时间的努力，自己已经无法处理，我们一定要积极引导他们主动寻求专业心理咨询帮助，如果心理咨询师给他们做了评估，认为需要到精神相关医院去诊断治疗，一定不要排斥。如果他们正在服用精神类药物，要适当监督他们用药，一定要遵医嘱，不滥用，不自行减停药，切不可因为担忧药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。另外，要告诉他们心理治疗需要比较长时间，治疗期间要对自己有信心，并积极行动起来。

       6.帮助他们建立适当的社会支持体系。他们总是喜欢给自己的心灵筑墙，不愿意别人走进他们的心灵，也不愿意接受外界的帮助。因为害怕心灵受到伤害或者害怕给别人添麻烦所以心门紧闭，结果再也感知不到其他心灵的温暖。我们应该给他们建立适当的社会支持体系，比如：我们、家人、朋友、同学、老师、或者专业心理医生等等。用一颗真诚的心去影响另一颗心，让他们不再孤军奋战，陪他们把孤单变成勇敢，能够获得心灵的支持和温暖。

       7.学会识别危机事件。严重心理问题的人可能会有自杀、结束自己生命的意念。那么，我们和他们交往过程中，必须认真对待所有涉及自杀的谈话，要有敏锐度，对他们流露出的轻生的言语和文字，一定要重视。如果发生了你不能面对的事情，比如他们要自杀了，请立刻拨打急救电话，无论是什么情况造成的自杀，都要记住:生命比隐私重要。