【毕业季心理】从“心”出发，未来可期——毕业季心理调适指南（一）

一、毕业“心”烦恼

       （一）担忧未来，焦虑心理

       大学时光转眼即逝，即将迎来重大的选择和改变，很多同学还没有做好充足的心理准备，难免会对未来产生担忧。有的同学担心就业形势严峻，自己找不到理想的工作；有的担心没有朋友、老师的陪伴，自己将独自一人面对未来；也有在各种复杂的外界社会环境和自身主观因素的多重影响下，对外界竞争产生恐惧心理，随之会出现焦虑、不安等各种心理困惑。

       （二）认识不足，从众心理

       遇到重大抉择时，自己无法决定，很多同学会选择观望其他同学的抉择，因此很容易产生“从众心理”。主要原因是学生个人对外部环境的认知不足，担忧错过最好的就业升学选择，所以，以从众的方式获取“安全感”；同时，学生对自身的信心不足，不能正确评估自己和社会岗位。

      （三）定位不准确，自卑自负心理

       临近毕业，毕业生在对自身条件和未来职业目标进行定位时，往往会缺乏对当前主客观条件的客观评价和未来发展的坚定信心，这样容易导致产生自卑或自负的心理。此外，还有由社会背景、家庭和经历等因素，而导致一些自卑或自负情感。

       （四）偏执好强，攀比心理

       一方面，部分毕业生未对自身条件进行客观地分析，以超越他人择业条件为标准，最终陷入不断攀比的漩涡，从而拖垮自己的节奏。另一方面，过度注重实现自己的预期，过分追求绝对公平与高标准水平，在择业中非知名企业不入，在专升本等升学中非公办院校不可，导致自己经常碰壁，从而难以正视挫败，产生失落和烦躁的负面情绪。

二、毕业“心”调适

       （一）情绪管理

       1.学会接纳

       在面对诸多重要选择的毕业季时，有各种未知的挑战好似一座座大山，难免会产生焦虑、迷茫、不安的情绪。每个人产生负面情绪是正常现象，对其排斥或压抑，负面情绪就会如弹簧一般，越用力压抑反弹的力量越大。而接受，学会让自己与负面情绪共处，就会发现这些情绪的强度和对自身地影响逐渐被削弱。

       2.调整认知

       我们要对未来的期望和自身客观条件有一个清晰的认知，正确进行自我分析和自我批评，充分了解自己的准备程度和压力感，分析自己的优缺点，不妄自菲薄，也不过分自负。

       3.合理宣泄

       人生不意事十之八九，而合理发泄出自己的情绪才能帮助自己继续走下去。适度锻炼、玩游戏，阅读书籍，听音乐都是不错的选择。同样，倾诉也能将糟糕的心情通过言语进行宣泄，达到舒缓的效果。

       4.积极暗示

       如果是在求职和升学过程中屡屡碰壁，我们总会下意识地给自己负面的心理暗示，比如“我怎么什么都做不好”“我怎么哪都不如别人”等等，这会让本就挫败的内心世界雪上加霜。何不试着反过来，采用积极心理暗示的方式呢？在面试或重要的演讲前，可以为自己准备一句激励语，告诉自己一定能行，不断地强化自信；在经历碰壁和挫败后，告诉自己没关系，下次一定能成功，鼓励自己继续努力。

       （二）行为调适

       1.做好充足准备

       不打无准备之仗。在求职前，提前准备自己的简历，整合相关信息，主动了解目标岗位的技能需求和应聘要求，提前模拟面试场景，提高自己的临场表现和竞争能力。

       2.勇敢迈出第一步

       俗话说“万事开头难”，关键在于如何迈出第一步。勇敢尝试地时候就会发现一切可能并没有自己想象的那么可怕。

       3.及时总结和复盘

       失败并不可怕，与其沉浸于失败带来的失落与痛苦中，不如将这次地失败视作一个宝贵的经历，汲取并且总结经验。在面对挫折时，及时反思总结自己的不足，例如简历是否完美呈现了自己的技能，临场发挥是否正常等，并在下次面试中不断精进。失败不可避免，每一次失败同样也是自我改变的机会。