【毕业季心理】青春起航，不惧出发——毕业季心理调适指南（二）

一、认识毕业情感，接纳离别情绪

       分离焦虑是指当个体因与熟悉或重要的人分开所产生的焦虑、不安、担忧等情绪反应。在离开熟悉的师友时，这种关系的中断和告别势必会带来分离的痛苦，未来的不确定性也会加剧我们对于这部分关系和情感需求是否可以得到满足的担忧和不安。

       改变自己对“分离"的认知，接纳分离时的情绪。去感受分离焦虑背后自己真正在意的是什么，是对关系的不舍？还是对前路的迷茫？“分离焦虑”是我们在毕业季最经常产生的心理过程之一，不必因此觉得自己多愁善感，顺其自然。

二、学会处理情绪，拒绝持续悲伤

       1. 转移、转化、接受  

       转移性技术：把注意力转移开，试着去欣赏一段优美的音乐，品味一杯午后的红茶，和朋友聊聊最近发生的趣事......

       转化性技术：把不开心的情绪转化为语言符号，静下心来绘画、舞蹈、歌曲、写作、瑜伽、运动......

       接受性技术：要相信所有的痛苦都不会永久持续下去，顺其自然，想想现在能做的有意义的事情，一切悲伤和痛苦都会随时间淡化。

       

       2. 情绪ABC理论  

       美国心理学家阿尔伯特·埃利斯创建了ABC理论模型，认为：情绪与行为后果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。因此只要尝试重新解释、以全新的角度赋予某一事件积极的意义，那曾经以为天大的事情也会迎刃而解，为自己主动创造更多幸福的感受。对于分离，我们也可以赋予它新的意义。心理学家认为，分离能够促进个人的真正的成长，让我们更独立自主，成熟地面对新的挑战。

三、找准自我定位，勇敢面对问题

       1. 理智对待“同辈压力”。当看到个人职业理想和现实之间的差距时，当感受到目标清晰的同学、朋友们所带来的同辈压力，会导致我们焦虑情绪的上涨。美国心理学家提出的“耶克斯—多德森定律”表示，动机强度与工作效率之间的关系并不是一种线性关系，而是倒U型曲线关系。它告诉我们过高的期待会产生不必要的焦虑。

       所以，此刻的我们应静下心来，觉察自己的焦虑水平，着眼于当下，避免“既要又要”的冲突心态，采取实际行动，多收集相关信息，多与同辈人接触聊天，主动调整认知，取得内外环境的平衡，以最佳的状态迎接未来。

       

       2. 杜绝从众心理。从众心理是一种较为普遍的心理现象，即个体在群体的影响或压力下，放弃自己的意见或违背自己的观点使自己的言论、行为保持与群体一致的现象，即通常所说的“随大流”。大学毕业生初涉社会，思想较为单纯，容易受各种思想和观念所影响，依赖别人的标准来衡量自己，在决策中更加在意其他人的意见，在多个就业目标中摇摆不定，缺乏个人坚持和独立性。

       因此，我们更应该结合专业、兴趣、家庭等因素，为自己找到人生长远的价值目标。这可以使我们在迷茫的时候保持方向感，坚定执行自己当初的选择。

希望各位同学未来的人生之路，能与“回忆”、“希望”、“勇气”始终相伴。

“彼方上有荣光在，少年不惧岁月长”，祝前程似锦，毕业快乐！

（部分文字来源/北京语言大学心理中心，图片来源/网络，用于学生心理健康教育）