毕业不焦虑

        大学的时光如同白驹过隙，忽然而已，毕业的脚步就这样悄悄地靠近我们。毕业，简单的两个字却有着道不完的故事。除了感慨时光的匆匆，感受分别的不舍，还有毕业的忙碌和对未来的迷茫而发愁、焦虑。

        毕业，更像一场兵荒马乱的战争。毕业生面对激烈的社会竞争和纷繁复杂的人际关系等，会产生一系列的迷茫、焦虑、恐惧、紧张等众多负面消极心理。同时，大学生自身处于人生中的心理矛盾突出时期，其心理特点决定了情绪情感强烈,但不稳定,具有动荡性。因此很容易在“毕业”这个关键时刻，出现深切的焦虑感。

毕业焦虑怎么缓解？

1、认识焦虑的意义。

       大多数焦虑感的产生都与其背后的坏结果相关。我们不愿意去面对、去等待这些不好结果的到来。然而，事实是我们需要尝试与焦虑和解，认识它的潜在意义。适度焦虑是可以帮助我们激发动力。

       焦虑与效率其实就像天平的两端，当二者处于相适应位置时效果最好。我们不需要过度地看到焦虑的坏，而让自己沉沦于恐惧中。多给自己正向的积极暗示，接纳适度的焦虑感。

2、找准定位，做好规划。

       很多临近毕业的大学会有陷入一种，觉得自己“一事无成”的惆怅。大学期间每天过着“无规律”的生活，等真的到了毕业的时候就后悔为什么当初不再努力一点、为什么不选择过的充实一点。时光无法倒流，这个时候需要我们及时找准自己的定位。明确“自己想做什么？想在哪里做？自己擅长哪些方面？”这三大问题，能够较快地帮助我们找准定位，对未来做一个大概的规划。

       虽然很多时候人生不是你想怎么样就能怎么样的，但有个规划总比没有好，如果失败了就调整方向，不要因为害怕未知而给自己上限。

3、从最容易做的事情做起。

       做完规划后，剩下的就是立即行动。我们可以将当前需要或者计划做的事情罗列在一张纸上，选择当前可以马上完成、容易着手的事情去做。

4、暂时转移注意力。

       当遇到令你焦虑不堪，但是你又不知道该从何下手的时候，就暂时先抛开眼前的麻烦，不要再去想让自己焦虑烦恼的事情。而将自己的注意力转移到比较感兴趣的活动和话题中去。尝试回忆自己感到最幸福、愉快的事，以此来平复当前的焦虑，情绪平缓后再转入实际的行动中。

5、学会自我松弛。

       所谓的自我松弛也就是当你在心情比较好的时候，去想象一些有可能发生的种种困难情景，思考自己该怎么解决这些困难，并让这些情景重复地出现。当你在脑海里一遍遍重复这些情景，慢慢地不对这些情景感到焦虑的时候，就可以停止了。这样有助于我们增加我们克服未知困难的信心与勇气，减缓焦虑。

6、选择倾诉。

       出现焦虑有很大一部分原因是来自我们在平时的生活中，总是过于的把自己面对某些情绪体验或者是欲望进行压抑，让它潜伏在自己的无意识中，从而产生了病症；当你心中积满焦虑、苦闷等不良倾诉无法疏散时，我们要懂的把潜意识中的痛苦诉说出来。可以向老师、同学、朋友、家人尽情倾诉，发发牢骚、吐吐委屈。让焦虑的情绪发泄出来，精神就会放松、不平之事也会消除。

       “天下没有不散的筵席”，分离的确会增加我们的感伤，但也会让我们更加独立自主、坚强勇敢，更有能力去迎接新的机遇和挑战。

（文章来源 | 莞工心理、北工大心理中心等公众号，用于学生心理健康教育）