毕业季心理调适工作指南（二）：8 个维度锚定成长坐标
发布日期：2025-06-18 浏览次数：75
盛夏蝉鸣与栀子花香交织，2025年毕业季如期而至。这一阶段，毕业生或忙于离校手续或奔赴职场面试或因“云毕业” 留有遗憾，在身份转变与未来不确定性中，极易产生焦虑、迷茫等情绪。普通高等学校学生心理健康教育专家指导委员会委员、福建中医药大学心理健康教育指导中心主任丁闽江，从感恩、信心、健康、珍惜、家庭、学习、内心、初心八个维度整合专业经验，以真诚而实用的话语，为全体毕业生送上如下心理调适建议。
一、离校前，感恩生命中的遇见
1. 感谢自己完成学业，对自己说 “我很棒”；
2. 感谢舍友的理解支持与包容，铭记朝夕相处的经历；
3. 离校前给专业课老师发信息致谢祝福；
4. 感谢辅导员多年的操心；
5. 感谢大学真爱为生活增添色彩；
6. 感谢并肩成长的社团伙伴；
7. 向食堂阿姨、楼管、保安、保洁等后勤人员道辛苦；
8. 回家拥抱父母，承诺未来由自己照顾他们。
1. 若未找到满意工作或抱怨就业难，别否定自己，这是毕业生共同面临的问题；
2. 耐心等待，做好准备，机会终会到来；
3. 工作不如意时别气馁，沉淀后自会如愿；
4. 踏入社会作为新人，要谦虚勤快、学会服从与处理人际关系，懂得吃亏是福；
5. 放下过分自尊，摆脱 “玻璃心”，能承受压力与批评，让自己更强大；
6. 不因家境贫困限制梦想，坚信越努力越幸运；
7. 有机会深造要脚踏实地，读研是新起点；
8. “二战”也要充满信心。
三、身心健康：一切的根基
1. 工作后每天抽时间运动，坚持或培养运动爱好，健康是家庭希望；
2. 不熬夜、少玩手机、自己做饭，过规律生活；
3. 放下无用社交，身体是根本；
4. 重视心理健康，少与人比较，多和自己比，心态决定状态；
5. 接受自己的普通，调整目标与期望值；
6. 学会感恩，减少抱怨以改善心态；
7. 遇难题懂得求助是智慧。
四、珍惜人与事：别让遗憾留心头
1. 大学恋爱毕业时别轻易分手，好聚好散，若伴侣同毕业就带走，是学弟学妹便等待珍惜；
2. 若分手要感谢对方曾添彩生活，也感谢坦诚说再见的人；
3. 对钦慕对象离校前记得表白，被拒绝也值得骄傲；
4. 珍惜友谊，舍友可能成一生挚友，同学是困难时的助力，忘却过去不愉快，工作后常与舍友同学联系；
5. 铭记帮助过自己的人；
6. 先学会对别人好，再要求他人对你好；
7. 可失恋但不能失志、失己。
五、经营家庭：人生最暖的港湾
1. 毕业了，意味着你将承载家庭更多的希望，记得让爸妈安心些；
2. 如果有孩子了，想让孩子成为怎样的人，自己先做好榜样；
3. 记得不要总是争吵，你的争吵不会带来好处，只会在彼此之间留下更多的伤疤；
4. 多关心、宽容另一半，有爱就能克服困难，经营好家庭，人生最大幸福源于家庭和谐；
5. 家是受伤、遇困境时最能给你安全和温暖的地方。
六、终身学习：不被时代淘汰的底气
1. 学习是一生修行，无论境遇如何都要坚持，不学习会跟不上时代被淘汰；
2. 工作后更应多学习，别因学历自满，学校所学有限，要虚心向前辈请教，不懂就问；
3. 工作后若有深造机会要抓住，日常多读书，书籍能开阔眼界、照亮心灵，阅读是不甘平庸的追求；
4. 书是生命对生命的引领，未见世界时是世界的外延，见过世界后是世界的注脚，有知识文化的人更具气质修养。
七、修炼内心：独立面对人生风雨
1. 别再抱怨大学的不顺，步入社会后更需修炼内心，以平常心看待生活的困难与挫折；
2. 独自面对未来生活时，要学会承受并享受孤独，独处是与自己心灵对话的必要空间；
3. 少抱怨纠结小事，保持不骄不躁的生活态度，培养独立思考能力，不沉溺过去，自信对待当下；
4. 毕业之际给心灵放假，可来一场毕业旅行告别过去，可体验音乐会 / 电影等活动，多拥抱大自然，来一场毕业旅行告别过去，犒劳自己并迎接未来。
八、不忘初心：做温暖有担当的青年
1. 青年一代应努力成为 “有理想、敢担当、能吃苦、肯奋斗” 的新时代青年；
2. 工作中兢兢业业，相信付出终有回响，无论身处何岗位，都要不忘初心、温暖前行，做诚实守信之人；
3. 从 “学生” 变为 “校友” 后，身份改变不影响彼此的关注牵，愿你青云得志时，与母校分享成功喜悦；而当你身处逆境时向母校倾诉以获前行力量。
