【开学季心理】从“心”启航：2025级新生心理调适指南来啦

马上就要开学啦

你是不是对大学充满了好奇

以下这些忧虑你也有吗？

但是……请别着急！

这份指南就是为了帮你解答这些疑问哒

我们将从以下四个方面

陪你一起安稳度过大学适应期

环境适应

       从家人的呵护迈向独立生活，从固定的教室走向流动的课堂，从熟悉的好友扩展到五湖四海的新面孔……这些变化在带来期待的同时，难免让人感到些许不确定，甚至产生焦虑。但请相信，这是每个人成长路上的必经阶段，只需慢慢适应、逐步克服，你终将发现大学生活的独特魅力。

        1.允许情绪“缓冲

       期刚离开家，不必急于将所有事情都安排得井井有条，给自己一些时间和空间去适应新环境。试着放慢脚步，在校园的林荫道上漫步，在图书馆的角落里静读，在食堂的窗口前品尝或新鲜或熟悉的味道。这些看似平凡的日常，却是心灵逐渐适应新生活的最好方式。

       2.提升自理能力

       大学是独立生活的起点，我们需要逐渐摆脱依赖，学会自力更生。面对日常生活中的难题和困惑，可以向有经验的学长学姐寻求帮助，他们能以更深的视角看待问题。同时，你也要依靠自己的力量去解决问 题，逐步成长。

人际交往

       在大学新环境中，我们不可避免地会接触到各种新的人际关系。这些关系可能包括与室友、同学、老师，以及研究生阶段可能涉及到的导师、实验室同伴等。由于每个人的性格、背景和习惯都不同，因此建立和谐的人际关系需要一定的技巧和努力。 

       1.掌握“非暴力沟通”技巧

       无论是在宿舍、班级、社团，还是家庭关系或未来的亲密关系中，良好的沟通都至关重要。接下来，我们将以宿舍关系为例，为你介绍“非暴力沟通”的四个步骤。

       第一步：观察 

        清楚地表达我们所看到的事实，而不是轻易地给对方下评判或贴标签。例如，当室友晚上总是连麦打游戏，你可以说：“你这个周有三天晚上都在连麦打游戏，吵到我们休息了。”这样客观地描述事实，对方更容易接受，也不会产生抵触情绪。

       第二步：感受 

       诚实地表达自己的感受，而不是指责或攻击对方。在表达感受时，要注意区分感受和想法。可以说：“因为昨晚你打游戏声音很大，我躺在床上很久都没有睡着，感到挺疲惫的。”对方就会更好地理解我们的情绪，而不是觉得我们在无理取闹。

       第三步：需要 

       感受的根源在于我们自身的需要和期待。在这一步，我们要深入内心，找到自己真正的需求。并且要向对方说明，我感觉到XX，是因为我需要/重视你XXX……比如说：“因为我真的很需要充足的睡眠，这样才能保证第二天上课精神集中，不影响学习效率。”

       第四步：请求

       提出明确、具体的请求，而不是命令或抱怨。请求要具有可操作性，让对方清楚地知道我们希望他们做什么，尽量明确地提出自己的需求。比如说：“下次晚上需要打游戏时，可以戴上耳机吗？”

无论是本科生还是研究生，都可以通过班级活动、社团组织、学术团队等途径拓展

       2.积极参加各类活动人际圈

       新学期伊始，不妨通过学生会招新、百团大战等机会，进入自己感兴趣的部门或团队，认识新朋友、学到新技能，让大学生活更加丰富多彩！上面所提及的“非暴力沟通”小技巧在这里依旧适用~当你在组织或是活动中遇到问题了，也请积极地与同学、学长学姐交流，确保能够清晰、准确地传达自己的想法和观点，避免误解和冲突的产生

学业发展

       在大学，学习不仅是获取知识的过程，更是我们适应新环境、新生活的重要方式。面对与高中截然不同的教学模式和学术氛围，我们需要调整自己的学习方法，逐渐适应大学的学习节奏。通过积极参与课堂讨论、利用图书馆资源、参加学术讲座等活动，我们可以不断提升自己的学术素养和学习能力，为未来的职业生涯奠定坚实基础。

       1.合理规划未来

       刚入学有些迷茫很正常。建议大家结合自身专业和兴趣，认真思考未来的职业发展方向，并制定出切实可行的规划和目标，深入思考并明确自身的优点与不足，以便更好地提升自我，让每一天都过得充实而有意义。研究生同学也可以在此基础上进一步明确学术或职业目标。

       2.树立自主学习观念

       大学课程的难度和专业性要求更高，因此我们需要更加自觉地学习，严格要求自己，做到自律自省。当学习压力较大时，可以通过听音乐、看电影等方式来放松心情，或与同学交流倾诉以释放压力。保持积极的学习态度和饱满的精神状态，将有助于我们更好地融入大学生活。

情绪调节

       1.认识且接纳自己的情绪

       大学生活可能会带来各种各样的情绪，包括兴奋、焦虑、孤独感等。重要的是要意识到这些情绪是正常的，每个人都会经历，不要一味地讨厌消极情绪，把它视为洪水猛兽。当消极情绪出现时，不要一味地极力压制它。不要害怕表达自己的情绪，与朋友、家人或心理健康中心的老师们交流，寻求支持和理解。我们所说的“情绪管理”也并非是不让自己产生情绪，而是控制好在这种情绪诱导下产生的非理性行为，采用恰当的方式宣泄情绪。

       2.学会全面认识自我

       大学不再只是学习成绩的较量，眼界学识、文体特长、交往能力、组织才干等都会成为同学间比较的内容。有些同学会因为自己的弱点而完全否定自己，感到自己一无是处，与此同时自卑心理油然而生。事实上，人无完人，每个人既有优点和缺点，又有长处和不足，我们应该学会全面认识自我，正确评价自己。凡事尽力而为，尽最大努力，做最好自己。

       3.寻求专业帮助

       人生不是都尽如人意的，任何人的求学发展之路也都不是一帆风顺的。在大学生活中，遇到困难和挫折是很正常的，当依靠个人力量无法应对时，我们要学会主动求助父母、辅导员、好朋友、同学或者心理健康中心的老师们，他们都会竭尽所能地帮助大家克服困难。

       指南小贴士

       大学生活将会是一段充满无限可能与成长的旅程。它就像是一张任你涂抹的白纸，你可以用自己丰富的想象力对它进行创造。在这个过程中，会遇到意想不到的惊喜，也可能会遇到磕磕绊绊，但都请以平常心对待，这些都将成为你人生中的宝贵财富。

       希望你可以从容地拥抱变化，勇敢地探索未知，接纳自己的所有情绪，也在每一次尝试中更靠近真实的自己。请记住，你从来都不是独自一人。你所遇到的快乐与难过，我们都愿意倾听。绿海心理健康教育中心将会一直是你最坚强的后盾，守护你的心理健康，陪你轻松、快乐地度过大学时光！