【科普宣传】11.16 国际宽容日 | 以宽宥之心，赴人间温柔

       11月16日，国际宽容日如期而至，《联合国宪章》里那句“力行容恕，彼此以善邻之道，和睦相处”的箴言，恰好戳中了我们当下的需求——原来宽容从不是委屈自己的妥协，也不只是对他人的迁就，而是既能接纳别人与自己的不同，也能放过不够完美的自己的人生智慧。对正处在学业压力、人际磨合中的我们来说，这份智慧，更是安顿内心、化解焦虑的一剂“心理良方”。

       什么是真正的宽容？

       提到宽容，很多人会误以为是“忍气吞声”或“放纵迁就”。但联合国教科文组织在《宽容原则宣言》中早已明确：宽容“不是让步、居高临下或放纵”，而是“对世界文化多样性的尊重、接纳与欣赏”，是“承认他人人权与自由的积极态度”。它的核心内涵藏着三重智慧：尊重差异：接纳人们在外表、言行、价值观上的天然不同，不将自己的标准强加于人，就像有人喜欢早起学习，有人偏爱深夜思考，没有绝对的对错；坚守底线：宽容不等于容忍社会不公，而是在坚持自身信念的同时，尊重他人坚持信念的自由，比如面对偏见或冒犯时，依然可以坚定表达立场而非带着敌意对抗；双向奔赴：既包括对他人的包容，更少不了对自己的宽恕，这是个人、团体乃至社会都该践行的责任。宽容更是一种心理能力——既能接纳他人的不完美，也能与自己的执念和解；既能在宿舍矛盾、小组合作中理解他人，也能在学业压力、自我怀疑中放过自己。

       为什么我们需要学会宽容？

        在全球化与多元化交织的当下，不宽容往往源于无知、恐惧与偏见，这不仅会引发人际冲突，更会消耗我们的心理能量。而宽容带来的价值，远比我们想象中更深刻。

       对自己：解开焦虑的枷锁

       心理学里的“自我关怀”理论，本质就是对自己的宽容。考试失利后，与其沉浸在“我真差劲”的自我否定中，不如告诉自己“这次没发挥好，下次再努力”；计划好的学习任务没完成，不必焦虑“浪费了一天”，允许自己有适当放松的时刻。

       当我们不再用“必须、应该、一定”的完美标准苛责自己，那些因“不够好”产生的自我攻击会慢慢软化，内心的焦虑也会随之消散。心理学研究也证实，懂得自我宽恕的人，往往拥有更高的自尊水平，也更能从容应对学业和生活中的压力。

       对他人：搭建联结的桥梁

       大学宿舍里，有人爱安静，有人爱热闹；小组合作时，有人习惯快速推进，有人偏爱细致打磨。这些天然的差异本无对错，但若总执着于“按我的方式来”，用自己的标准强求他人，小摩擦便会慢慢累积成大矛盾。

       而宽容，正是化解这份对立的核心。它让我们懂得，差异从不是关系的隔阂——就像有人钟情甜粽，有人偏爱咸粽，不必强迫对方认同，尊重这份不同本身就是一种温柔。

       带着宽容之心看待他人，自然会少一份挑剔、多一份理解：观点冲突时，愿意倾听对方的想法；合作有分歧时，能体谅他人的需求。必要的沟通是宽容的辅助，一句“我理解你的考虑”“咱们找找兼顾的办法”，便能让差异在尊重中平衡。

       放下“说服他人”或“否定异己”的执念，以宽容为底色对待身边人，人际关系会变得更轻松、更有弹性，这份联结也会在彼此包容中愈发真挚。

       对校园：营造心理安全的港湾

       宽容的校园氛围，能降低每个人的“归属感焦虑”。来自不同地域、不同家庭的我们，有着不同的生活习惯和思维方式：有人擅长社交，有人偏爱独处；有人热衷社团活动，有人专注专业提升。

       当宽容成为校园的主流态度，无论是性格内向的同学，还是偶尔犯错的伙伴，都能在心理安全的环境中展现真实自我，不必为了迎合他人而伪装自己，这正是校园作为成长空间最珍贵的价值。

       五个小行动，修炼宽容之心
       宽容不是天生的品质，而是可以后天培养的能力。从今天起，试试这五个简单做法：

       1. 学会“暂停评判”。到与自己不同的观点时，先别急着反驳，告诉自己“我不认同，但我可以了解”；

       2. 倾听背后的故事。与他人产生分歧时，多问一句“你为什么会这么想？”比如小组合作中被误解时，先听听对方的顾虑，也坦诚表达自己的想法，很多矛盾会在沟通中化解；

       3. 宽容自己的不完美。接受自己会犯错、会疲惫、会有做不到的事。比如演讲忘词不必自责，告诉自己“下次准备更充分就好”，不对自己过度苛责，才能更平和地对待他人；

       4. 主动接触多元视角。读一本不同文化的书籍、参加一场跨专业的讲座、和不同专业的同学聊聊天，打破认知偏见的壁垒，你会发现世界的多元远比想象中精彩；

       5. 用“描述”代替“指责”。和朋友闹矛盾时，不说“你怎么这么固执”，而是“你的想法是什么，我的想法是什么，或许可以再沟通”。

       结语

       构建宽容的社会，始于每个个体的心理觉醒；而接纳差异的能力，终将让我们成为更完整的自己。

       这个国际宽容日，不妨给自己一个小任务：对考试失利的自己说一句“没关系”，对和自己有分歧的同学道一声“我理解你的想法”。你会发现，宽恕他人的同时，也是在给心灵松绑；放过自己的瞬间，世界也会变得更温柔。

       愿我们都能在差异中寻得和谐，在宽容中收获自由。今天，让我们从心出发，与世界温柔相处。

参考文献：

国际宽容日| UNESCO：https://www.unesco.org/zh/days/tolerance

宽容原则宣言 - 法律事务：https://www.unesco.org/en/legal-affairs/declaration-principles-tolerance?hub=66765